10 étapes pour être parfaitement prêt pour votre course!

Votre course approche à grand pas. Pour certain d’en nous c’est l’objectif ultime. Avant de partir, je vous invite à regarder ces 10 conseils:

1- La semaine précédent l’événement, diminuer votre volume d’entraînement

2- Regarder le circuit, mémoriser les points d’eau, visualiser votre performance

3- Penser à utiliser du tape ou crème pour éviter la friction de vos vêtements

4- Le matin de la course, manger un repas auquel vous êtes habitué. Pourquoi ne pas l’essayer ce dimanche 9H00 avec le groupe de course4FUN. Voici quelques exemples donnés par Jacynthe Lafrenière nutritionniste lors de sa venue au cours:

Si le repas est pris 1 heure avant la course
50kg 60kg 70kg 80kg
50g de glucides

Ex : 1 tasse de fruits frais + ¾ de tasse de yogourt à la vanille

60g de glucides

Ex : 2 tranches de pain + 2 cuillères à soupe de confiture

70g de glucides

Ex : 1 bagel + ¾ de tasse de yogourt aux fruits

80g de glucides

Ex : 1 bagel avec 1 c à soupe de confiture + ¾ de tasse de yogourt aux fruits

5- Avant le départ, prévoir un bon échauffement (p.ex., circuit cheville, ABC, étirement dynamique)

6- Pendant la course, partir doucement et augmenter graduellement la cadence. Regarder sa montre est un excellent moyen de maintenir une cadence constante

7- Boire selon sa soif pendant la course

8- Visez:

* 1000ml (2 bouteilles de 500ml) de boisson pour sportif (40-60g de glucides) Ou

* 500ml de boisson pour sportif et 1 gel* (20-30g de glucides) en mi-parcours Ou

* Eau + 2 gels (après 45 minutes et 1h30)

9- Suivre un lapin peut toujours vous aider à maintenir un bon pace et garder votre motivation

10- Ayez du FUN et profitez du moment présent

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